So kannst du mit der richtigen Ernährung und dem passenden Training erfolgreich und nachhaltig Abnehmen!

Training und Ernährung: Finde heraus, wie du mit gezielter Ernährung mehr aus deinem Training holst und deine Abnahmeziele schneller erreichst. Mit Tipps und Ernährungsbeispielen!

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel, um dein Training noch effektiver zu gestalten – gerade, wenn du Fett verbrennen oder einfach mehr Power haben willst. Ernährung ist kein Zusatz, sondern die Basis für ein erfolgreiches Training. Wer sie ignoriert, bremst sein eigenes Potenzial aus.

Viele stellen sich bei ihrer Gewichtsabnahme die Frage, wieso trotz Training und guter Ernährung kein Gewichtsverlust zu erkennen ist. Dabei wird oft vergessen: Was du vor, während und nach dem Workout isst, beeinflusst direkt deine Energie, Regeneration und somit auch deine Ergebnisse. Gerade bei deiner Abnahme ist es wichtig, dass du, trotz Kaloriendefizit, genug Power für dein Workout hast. Die richtigen Nährstoffe liefern dir vor dem Training Energie und verhindern Leistungseinbrüche. Die richtige Kombination aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten unterstützt deine Abnahme und fördert deine Erholung.

Und so nutzt du Essen als Turbo für deine Fitness- und Abnahmeziele ganz ohne Jojo-Effekt:

1. Warum Ernährung entscheidend für das Training ist

Dein Körper ist wie ein Hochleistungsmotor – und die richtige Ernährung ist der Treibstoff, der ihn antreibt. Was du isst, beeinflusst direkt deine Trainingsleistung und folglich deine Ergebnisse. Durch eine richtige Ernährung in deiner Abnahmephase sorgst du für:

1. Mehr Power durch Energie: Denn eine ausgewogene Ernährung versorgt dich mit der nötigen Energie, um im Training volle Leistung zu bringen.
2. Einen besseren Muskelaufbau und schnellere Regeneration: Denn je mehr Muskeln du aufbaust, desto mehr Fett verbrennt dein Körper – auch in Ruhephasen!
3. Deutlich schnellere & sichtbare Erfolge: Denn durch optimale Ernährung arbeitest du effizienter und erreichst deine Ziele schneller.

Im nächsten Abschnitt zeigen wir dir, was du vor und nach dem Training essen solltest!

2. Ernährung vor dem Training während deiner Abnahme

Die beste Ernährung vor dem Training, vor allem, wenn dein Ziel deine Abnahme ist, bestehen am besten aus einer moderaten Portion leicht verdaulichen Kohlenhydraten und einer guten Portion Eiweiß (z.B. Haferflocken mit Obst deiner Wahl). Vermeide am besten große Mahlzeiten vor dem Training. Vor dem Training eignet sich zum Beispiel eine proteinreiche Joghurt-Bowl aus einem fettarmen Joghurt, Obst deiner Wahl, getoppt mit dem High Protein Müsli von Layenberger. Wenn es schnell gehen muss, ist der Layenberger 3K Riegel die perfekte Wahl für eine ausgewogene Ernährung vor dem Training.

3K Müsli, 3K Riegel

2. Ernährung nach dem Training – die perfekte Post-Workout-Mahlzeit

Die Ernährung nach dem Training, mit dem primären Ziel, Fett abzubauen, spielt eine entscheidende Rolle für deine Abnahme. Wichtig ist hier, im Kaloriendefizit zu bleiben. Hierbei eignen sich Mahlzeiten, die folgendermaßen kombiniert sind als Post-Workout-Mahlzeit für deine Diät:

1. Proteine sind besonders wichtig, damit sich die Muskeln auch bei einem Kaloriendefizit nicht abbauen. Diese kannst du zum Beispiel durch Proteinshakes zu dir nehmen.
2. Achte auf eine moderate Kohlenhydratzufuhr.
3. Slim Shakes von Fit+Feelgood eignen sich besonders gut als Mahlzeitersatz, um Kalorien zu sparen und trotzdem gesättigt zu sein.

3K Shakes, Fit & Feelgood Powder

3. Trotz Training und guter Ernährung kein Gewichtsverlust? Was nun?

Viele Sportler erreichen ihre Ziele nicht – trotz regelmäßigem Training und vermeintlich guter Ernährung. Diese typischen Fehler vermeiden deinen Abnahmeerfolg:

1. Du isst zu wenig: Auch, wenn du abnehmen willst, musst du darauf achten, genug zu essen, denn zu wenig Essen bremst deinen Stoffwechsel. Berechne (z.B. mit diesem Kalorienrechner Website) deinen individuellen Kalorienbedarf.
2. Nüchternes Training: Achtung! Hierbei handelt es sich um einen Mythos, denn nüchternes Training ist nicht für jeden optimal.
3. Einseitige Ernährung: Nur Proteine zu sich zu nehmen, vernachlässigt andere Makronährstoffe. Die Kombination aus allen Nährstoffen macht’s! Auch eine Ernährung, die nur aus „falschen“ Supplements besteht und eine vollwertige Ernährung ersetzen soll, führt nicht zum gewünschten Erfolg. Genau darauf achten die Fit+Feelgood Shakes. Neben sättigenden Proteinen und Ballaststoffen enthalten sie zudem weitere wichtige Nährstoffe und Mineralien und können deshalb als echter Mahlzeitersatz bezeichnet werden.
4. Du bist nicht im Kaloriendefizit: Bei deiner Abnahme ist es wichtig, nicht im Kalorienüberschuss zu sein. Dein Kaloriendefizit kannst du ganz einfach mit einem Kalorienrechner berechnen.

Fit & Feelgood Powder und Fit & Feelgood Fixfertig

4. Wie du dein Training mit Ernährung optimieren kannst

Jetzt bist du an der Reihe, die optimale und gesunde Ernährung und dein Training zu verbinden, um deine Abnahmeziele zu erreichen:

Optimiere dein Training und deine Ernährung, indem du

• auf deine Ernährung vor und nach dem Training achtest.
• dich von Ernährungsmythen verabschiedest.
• die Ernährung nicht als Zusatz, sondern als Basis für deinen Abnehmerfolg siehst.
• im Kaloriendefizit bleibst.
• deine Ernährung mit Produkten von Layenberger ergänzt und optimierst.

5. FAQ: Häufige Fragen zu Training und Ernährung

Warum nehme ich trotz Sport zu?

• Muskeln sind oft schwerer als Fett
• Die falsche Ernährung und Crash-Diäten
• Hormonelle Ursachen

Zum Weiterlesen: https://hansefit.de/gewichtszunahme-sport/

Was essen, um Fett zu verlieren?

• Eiweißhaltige Produkte wie Eier, Lachs
• Gesunde Fette wie in Walnüssen oder Avocados
• Ballaststoffe wie im braunen Reis und Brokkoli
• Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Haferflocken

Zum Weiterlesen: https://www.fitkurs.de/natuerliche-fettverbrenner/

Wie viel macht die Ernährung beim Training aus?

70% Ernährung, 30% Training – Ohne Kaloriendefizit kein Fettverlust, egal wie viel du trainierst. Sport unterstützt dabei, denn Muskeln verbrennen mehr Kalorien (auch im Ruhezustand).

Zum Weiterlesen: https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/leben/ernaehrung/ernaehrung-muskelaufbau-1266424 und https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/gezielte-ernaehrung/ernaehrung-und-sport/