Clear Whey oder normales Whey – was ist besser für dich?
Team LayenbergerWenn du dich mit gesunder Ernährung oder Abnehmen beschäftigst, kommst du an einem Begriff kaum vorbei: Whey Protein. Aber halt: Was ist eigentlich „normales“ und was ist Clear Whey? Und wieso sieht das eine eher aus wie Limo als ein Milchshake?
Die gute Nachricht: Beide Proteinformen haben ihre Berechtigung. Welche besser zu dir passt, hängt ganz von deinem Alltag, deinem Geschmack und deiner Ziele ab. Hier kommt dein persönlicher Wegweiser durch das Proteinlabyrinth.
Was ist Whey überhaupt – und warum ist es so beliebt beim Abnehmen?
„Whey“ ist auch als Molkenprotei bekannt. Es ist ein besonders hochwertiges Eiweiß aus Milch, das sehr gut vom Körper aufgenommen wird. Gerade wenn du:
- abnehmen, aber satt bleiben willst,
- Muskeln erhalten oder aufbauen möchtest,
- oder einfach Heißhunger vorbeugen willst,
kann Whey dein bester Verbündeter sein. Es liefert Eiweiß, ohne viel Fett oder Zucker und hilft deinem Körper, nicht an Muskelmasse zu verlieren, wenn du im Kaloriendefizit bist.
Clear Whey als erfrischende Alternative
Clear Whey ist, vereinfacht gesagt, das leichte, fruchtige Geschwisterchen des klassischen Wheys. Es erinnert eher an Saft oder Limo als an den klassischen milchigen Proteinshake.
Clear Whey ist leicht, erfrischend, hat wenig Kalorien, enthält fast kein Zucker oder Fett und ist ideal für nach dem Sport oder an heißen Tagen als Erfrischung.
Wenn du morgens oder nach dem Sport keinen cremigen Shake runterbekommst, ist Clear Whey die bessere Wahl für dich.
Normales Whey: Der cremige Klassiker
Das „normale“ Whey (meist Wheykonzentrat oder -isolat) ist das, was man klassisch kennt: ein cremiger Eiweißshake, oft in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie z.B. die Whey Proteinshakes von Layenberger in Vanilla, Iced-Coffee oder Cocoa.
- Sättigend und cremig
- Gut kombinierbar mit Haferflocken, Shakes, Bowls
- Ideale Mahlzeiten-Ergänzung beim Abnehmen
- Praktisch als Frühstücksersatz oder Abend-Snack
Wenn du den Shake als kleine Mahlzeit nutzen möchtest, z. B. im Rahmen von Intervallfasten oder an stressigen Tagen, kann normales Whey die bessere Wahl sein, den es sättigt meist stärker als Clear Whey. Für mehr Cremigkeit lässt sich der Klassiker mit Milch (oder Pflanzenmilch) mixen.
Was ist besser – Clear Whey oder normales Whey? Der Vergleich
| Clear Whey | Normales Whey | |
|---|---|---|
| Geschmack | Fruchtig, leicht wie ein Softdrink | Cremig, süß wie ein Milchshake, reichhaltig |
| Verdaulichkeit | Leichtere Verdaulichkeit aufgrund reduzierter Laktose | Auch mit Laktoseunverträglichkeit gut verträglich |
| Anwendung | Nach dem Sport, im Sommer als Erfrischung | Snack, Shake-Mahlzeit, im Porridge |
| Sättigung | eher leicht | Sättigend |
| Kaloriengehalt | Niedrig, weniger Fett und Laktose | Höher, aber immer noch leicht |
| Konsistenz | Dünn, klar, gut löslich | Cremig, milchig, gut löslich |
| Ideal für | Erfrischung und Eiweißzufuhr für zwischendurch, Regeneration nach dem Sport | Ersatzmahlzeit, Hungerbremse, Regeneration nach dem Sport |
Beides kann sinnvoll sein – je nach Alltag und Ziel
Wenn du schnell und leicht Eiweiß tanken willst, z. B. beim Intervallfasten oder nach dem Workout, ist Clear Whey dein Ding.
Wenn du mit Eiweiß länger satt bleiben, den Shake als Frühstücks-Ersatz nutzen oder Heißhunger vorbeugen willst, ist normales Whey wie zum Beispiel die 3K Protein Shakes von Layenberger mit drei Eiweißquellen oft die bessere Wahl.
Am besten? Du kombinierst beides: morgens einen cremigen und sättigenden Proteinshake in der Geschmacksrichtung iced-coffee, nach dem Sport oder für zwischendefrischendes Clear Whey, das dich mit Eiweiß und Nährstoffen versorgt, ohne zu belasten.
So bekommst du genug Eiweiß, bleibst satt, und dein Stoffwechsel sagt danke.
Quellen:
- https://www.menshealth.de/fitness-ernaehrung/ist-clear-whey-proteinpulver-wirklich-besser/
- https://sportnahrung-wehle.de/blogs/magazin/whey-protein-vs-clear-whey-protein-ein-tiefgehender-vergleich
- https://de.theproteinworks.com/thelockerroom/clear-whey-vs-normales-whey-was-ist-der-unterschied/