Basierend auf deinem BMI-Wert kannst du nun auch den Grundumsatz und den Leistungsumsatz berechnen. Der Grundumsatz gibt an, wie viel Energie dein Körper im vollständigen Ruhezustand verbraucht – selbst, wenn du den gesamten Tag auf der Couch verbringst. Die zusätzliche Energie, die für körperliche Aktivitäten benötigt wird, wird als Leistungsumsatz bezeichnet. Hast du diese Werte bereits ermittelt? Dann kannst du jetzt dein individuelles Trainings- und Ernährungsprogramm zusammenstellen.

Für optimale Trainingserfolge eignen sich Eiweißshakes, wie beispielsweise der Whey Protein Shake, hervorragend als Ergänzung nach dem Krafttraining. Sie fördern nicht nur den Muskelaufbau, sondern unterstützen auch die Fettverbrennung.

Der BMI ist als erste Einschätzung der körperlichen Verfassung hilfreich und unterstützt bei der Erstellung von Trainings- und Ernährungsplänen, jedoch hat er auch seine Grenzen und berücksichtigt zum Beispiel nicht die Verteilung von Fett und Muskelmasse. Menschen mit viel Muskelmasse können einen höheren BMI haben, ohne übergewichtig zu sein.

Für eine genauere Einschätzung solltest du zusätzliche Faktoren wie Muskelmasse, Fettverteilung, Körperoberfläche und allgemeine Fitness berücksichtigen.