
BODY MASS INDEX (BMI)
WAS IST DER BODY MASS INDEX (BMI)?
Ganz gleich, ob du Gewicht verlieren möchtest, deine Gesundheit verbessern willst oder aktiv daran arbeitest, Muskelmasse aufzubauen – der Body Mass Index (BMI) ist oft die erste Kennzahl, die ermittelt wird. Auf Grundlage deines BMI kannst du dann gezielt dein weiteres Trainings- und Ernährungsprogramm gestalten. Aber was steckt eigentlich genau hinter diesem Index, und wie kannst du deinen BMI selbst berechnen?

Was ist der BMI?
Der Body Mass Index (BMI) ist eine Kennzahl, die das Verhältnis zwischen deinem Körpergewicht und deiner Körpergröße misst. Es ist ein nützliches Werkzeug, um grob einzuschätzen, ob dein Gewicht im Verhältnis zu deiner Größe gesund ist.
Wie wird der BMI berechnet? Die BMI-Berechnung ist relativ einfach: Das Körpergewicht (in Kilogramm) wird durch das Quadrat der Körpergröße (in Metern) geteilt. Die Formel lautet:
BMI = Körpergewicht in kg : Körpergröße in m²

Was sagt der BMI aus?
Der resultierende BMI-Wert fällt in einen Bereich, der auf unterschiedliche Gewichtskategorien hinweist. Diese Kategorien können grob als Unter- oder Normalgewicht, Übergewicht oder Adipositas (starkes Übergewicht) eingeteilt werden.
- BMI unter 18,5: Untergewicht
- BMI 18,5 bis 24,9: Normalgewicht
- BMI 25 bis 29,9: Übergewicht
- BMI 30 oder höher: Adipositas
Zudem gibt es Unterschiede zwischen Frauen und Männern sowie dem jeweiligen Alter, wie die folgenden Tabellen zeigen:
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Wie interpretiere ich meinen BMI?
Basierend auf deinem BMI-Wert kannst du nun auch den Grundumsatz und den Leistungsumsatz berechnen. Der Grundumsatz gibt an, wie viel Energie dein Körper im vollständigen Ruhezustand verbraucht – selbst, wenn du den gesamten Tag auf der Couch verbringst. Die zusätzliche Energie, die für körperliche Aktivitäten benötigt wird, wird als Leistungsumsatz bezeichnet. Hast du diese Werte bereits ermittelt? Dann kannst du jetzt dein individuelles Trainings- und Ernährungsprogramm zusammenstellen.
Für optimale Trainingserfolge eignen sich Eiweißshakes, wie beispielsweise der Whey Protein Shake, hervorragend als Ergänzung nach dem Krafttraining. Sie fördern nicht nur den Muskelaufbau, sondern unterstützen auch die Fettverbrennung.
Der BMI ist als erste Einschätzung der körperlichen Verfassung hilfreich und unterstützt bei der Erstellung von Trainings- und Ernährungsplänen, jedoch hat er auch seine Grenzen und berücksichtigt zum Beispiel nicht die Verteilung von Fett und Muskelmasse. Menschen mit viel Muskelmasse können einen höheren BMI haben, ohne übergewichtig zu sein.
Für eine genauere Einschätzung solltest du zusätzliche Faktoren wie Muskelmasse, Fettverteilung, Körperoberfläche und allgemeine Fitness berücksichtigen.
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